秋季水果已经陆续上市，今天盘点一下适合糖友们的秋季水果。
食用水果前须知两个数值，其中一个是，血糖生成指数（GI）是反映食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖的速率和能力，即升高血糖的速度和能力。低GI食物引起的血糖变化小，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。
GI＞70为高GI食物 GI在55-70为中GI食物 GI＜55为低GI食物
另一个数值就是血糖生成负荷（GL），它可以反映食用不同数量的该食物对血糖的影响程度。
GL=GI×碳水化合物含量(克)/100
GL＜10为低GL食物 GL在11-19为中GL食物 GL＞20为高GL食物
当GL＜10时对应的该食物和该食物的量糖友可以放心食用。
柚子
每100g柚子中含有碳水化合物为9.5g，为低GI、低GL食物，是肥胖者和糖尿病患者的首选。柚子中含有柚皮素，能够提高人体对胰岛素的敏感性。
挑柚子小妙招：一看二闻三叩
· 选择上尖下宽的标准型，选黄不选青，同样的柚子，最好选择成熟一些的，表皮薄而光润。
· 熟透的柚子，味道会芳香浓郁一些
· 按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量最差。按压不动的最新鲜。
橘子
橘子富含的叶黄素有助于保护眼睛，橘子中的维生素C和柠檬酸有美容皮肤、消除疲劳的作用，橘子含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进排便，降低胆固醇。
不过，砂糖橘可是橘子家族中的含糖冠军，其含糖量高达13.7%，糖友应选择性食用。
番石榴
番石榴果实营养丰富，含较高的维生素A、C，纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，富含蛋白质和脂质。番石榴中还含有一种叫铬的元素，它在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用。研究证实，补充铬有助于改善糖尿病人和糖耐量异常者的葡萄糖耐量，降低血糖、血脂，增强胰岛素的敏感性，对于糖尿病患者来说是一个很好的水果。
木瓜
瓜含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，降低血糖。此外，木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质。对于糖尿病合并高脂血症及动脉硬化的患者都很有好处。
苹果
苹果中富含铬、维生素C、多种有机酸、果胶，有助于延缓葡萄糖吸收的作用，预防胆固醇增高，调控血糖和血脂。苹果中还含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外，能有帮助降低血压，能减少高血压与冠心病的发生，还能够预防以及缓解便秘。
以上水果虽然适合糖友，但也不能无节制的食用，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前后食用，每次食用不宜过多。