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夏季运动,糖友应注意这四点

夏季运动,糖友应注意这四点
运动治疗作为糖尿病治疗中的“五驾马车”之一,在重视的同时却又被忽视,尤其是夏天,因为天气炎热,很多糖友会出现懒惰心理不运动,或者不正确的运动方式造成中暑或低血糖。那么夏天糖友该如何运动呢?

 


图:摄图网


1.最好充足的准备
①运动前了解自己的身体情况,尤其是血糖、血压。
②准备合适的衣服和鞋袜。应选择有良好的透气性、适合运动并合脚的鞋子,运动前注意清理鞋子中的异物。
③准备水、食物及急救卡。夏季多汗,应及时补水,尤其是血糖控制不好的情况下,脱水可能引起酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等急性并发症。
2.选择合适的运动方式
运动方式——选择有氧运动
“持之以恒、量力而行”地进行有氧运动。
持之以恒——每天30分钟以上,每周5天以上,每天锻炼不要低于30分钟。
量力而行——对于中老年人合适的心率=170-年龄。
可以选择瑜伽、快走、慢跑、游泳、打太极拳等运动方式。

 


图:摄图网


3.时间场地要选好
夏季运动最应避开的时间段是中午时间(12:00~14:00)这个时间段太阳光直射,温度比较高,这个时间运动,会造成中暑,很难坚持。另外,在这个时间段运动可能会因为大汗出现其他问题。另外还应避免大雨之前或者特别闷热的时间段。这个时间段天气温度比较高,不适合做剧烈的运动,尤其是有冠心病的老年病人。
时间最好选择傍晚,餐后30分钟后开始。运动场所宜选择类似公园有人的地方。
4.运动后调整状态
运动后记得做一些放松运动,使心率回归正常。切记运动后直接坐下或躺着。检查自己的脚部有无异常。
夏季运动后喝冷饮,吃冷藏的瓜果对糖尿病患者的健康是不利的,因为这样有可能会导致肠胃炎或高血糖。

糖友运动注意以上四点,度过美好夏季。最后,天气炎热,很容易心烦气躁,糖友需要心平气和,这样有助于血糖和血压的控制,天气热出门时也记得带上水和预防低血糖的小零食。

发布时间:2021-07-20
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