这些习惯会招来糖尿病

近30年来，我国糖尿病患者显著增加，这和现在人们吃的越来越好，生活习惯也有关系，这三个习惯可能会招惹糖尿病。
1.吃得太好
如今人们生活质量提高，不像从前，只有过年过节的时候才会吃上一桌丰盛的美食，现在，日常生活中就会接触到的高油高脂高糖食物各种各样，果汁、甜点、奶茶等食品随处可见，饭桌上吃的也是大鱼大肉，主食越来越精细。这样的生活饮食习惯，会给血糖的代谢产生压力，加重胰腺的负担，增加糖尿病患病几率。

图：摄图网

《中国居民膳食指南》2022版中指出八大准则
一、食物多样，合理搭配
二、吃动平衡，健康体重
三、多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆（奶及奶制品 300-500g、大豆及坚果类 25-35g、蔬菜300-500g、水果200-350g、谷类200-300g 薯类50-100g）
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（动物性饮食 120-200g 每周至少两次水产品，每天一个鸡蛋）
五、少盐少油，控糖限酒（盐＜5g、油25-30g）
六、规律进食，足量饮水（水 1500-1700毫升）
七、会烹会选，会看标签
八、公筷分餐，杜绝浪费

2.缺乏运动
生活越来越便捷，出门就有方便的交通方式，走路的时间也越来越少。不爱运动，喜欢在家躺着也成了现在年轻人的生活习惯。吃的好，又不爱运动，使体重增加，而肥胖是导致胰岛素抵抗的危险因素之一。
经常运动，可以改善胰岛素敏感、改善脂肪紊乱，加强心肺能力、改善血液循环、提高机体代谢能力，对情绪和睡眠也有着积极的影响。

图：摄图网

3.经常熬夜
经常熬夜，睡眠质量不佳，会促进下丘脑-垂体-肾上腺素皮质系统释放较多糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加、利用减少，最终影响血糖水平。
晚上熬夜可能会导致白天嗜睡，疲倦，运动量下降，最后导致肥胖，加重胰岛素抵抗。
一般人们最好有固定的作息时间，最佳睡眠时间是晚上10点-早上6点，没有必要时，不要熬夜。晚上适当的运动、晚餐吃得不要太晚也会提高睡眠质量。
午睡时间可以控制在30-40分钟，晚上卧室需要保持理想温度、光线和声音，温度：20-23度为宜，可以选用遮光一些的窗帘，减少光线和噪音。这些都会提高睡眠质量，帮助人们好好入睡。

除此之外抽烟、酗酒、情绪不稳定等都是2型糖尿病的危险因素，保持好的生活作息和习惯是非常重要的。

上一条：糯玉米和甜玉米哪个更适合糖友下一条：足部出现伤口，别不当回事

发布时间：2022-09-29
文章来源：

返回列表