【糖尿病饮食】糖友经常吃不饱，怎么办？

糖尿病患者胰岛素分泌出现异常，胰岛素分泌不足，不能正常调控血糖，使其被机体利用。当组织细胞无法吸收食物中的营养，就会向大脑发送“饿了”的信号，导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。
面对这种现象，糖友该如何解决？

图：摄图网

1.吃够主食
根据自身的劳动强度、体重等具体情况，算出每日主食量，多选全谷物和低GI食物，其中全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。建议糖尿病患者碳水化合物提供的能量占总能量比例为45%-60%。如果碳水化合物比过低，并不能得到更好的长久健康效益。
2.荤素搭配
推荐糖尿病患者膳食能量比，蛋白质15%-20%，脂肪20-35%，这些能量来源于肉类、蛋类、奶类等。食物要多样性，不能只吃素食，在餐餐有蔬菜（每天达500g）的基础上，也要常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉。
3.少食多餐
糖友可计算好每日饮食总量，然后分配到4-5餐中，白天每3-4小时进餐一次，睡前1-2小时少量加餐。
加餐，可以吃一些坚果、鸡蛋、全麦饼干、胡萝卜、番茄等
4.细嚼慢咽
吃饭的速度放慢，每口食物多咀嚼几下，20-30下，每餐时间控制在15-30分钟。

图：摄图网

5.积极运动
积极运动，改善体质和胰岛素敏感性。糖友在餐后运动，每周至少五天，每次30-45分钟中等强度运动。
6.调整治疗方案
经常监测自身血糖，了解进食对自己的血糖影响，如果胰岛素抵抗的糖友对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用，进食后刺激胰岛素大量分泌，血糖迅速降低，就会产生饥饿感。糖友应定期到医院进行检查，调整治疗方案。

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发布时间：2025-05-16
文章来源：艾科健康管家

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