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糖友爬山指南
爬山运动可以明显提高腰、腿部力量,也可让人心旷神怡,洗净城市喧嚣。在爬山过程中,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定负荷,可以促进血液循环,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度加强,有利于糖友更好的控制血糖水平。

但要注意的是,并不是所有的糖友都适合爬山。


哪些糖友不适合爬山
1. 糖尿病视网膜病变的患者

如果进行剧烈运动,会加重眼底病变,极易发生眼睛玻璃体出血,进一步发生视网膜脱离,使视力突然显着下降,甚至会导致失明。

2. 有严重心脑血管并发症的患者

这种剧烈运动可能会引发中风、心肌梗死之类的疾病。

3. 合并急性感染的患者
如肺部感染、发热、咳嗽、脚部感染等,以及严重合并症,如尿毒症、肾病等急性期患者也不宜登山。
4. 血糖控制不理想的1型糖尿病患者
1型糖尿病患者需要保存体力,爬山可能会导致低血糖的发生。因此建议1型糖尿病患者进行适度的步行、健身操、太极拳、平地骑自行车等轻度运动。



糖友爬山需采取一定保护措施

1. 结伴爬山
糖尿病患者爬山最好有一个伙伴或家人陪伴,以防发生意外。
2. 避免清晨爬山
很多人喜欢早晨爬山,往往认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、糖尿病、高血压或心梗史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。


图片:摄图网


3. 及时补充水分

爬山时注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。带好巧克力或者糖。巧克力是最好的,因为其溶化快吸收好,不会影响呼吸,能及时补充热量,防止低血糖。
4. 选择舒适的装备
糖尿病患者爬山,最需要注意的就是避免皮肤破损。选择棉质袜子。以确保脚部的干燥:鞋子一定要选择柔软舒适、透气性好的,以避免擦伤或者磨出水疱。
5. 避免运动过度
在爬山的过程中需要循序渐进,切不可突然加大运动量和运动强度。糖友爬山要懂得适可而止。不能过度疲劳,要充分考虑到身体的承受能力。 

写在最后,爬山是一项非常不错的运动,但也要量力而行,不适合长时间运动的糖友,在选择运动时,不可盲目效仿。
发布时间:2020-07-14
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