一直不睡一直睡，糖尿病都会主动到来

运动员：睡眠十小时，保证体力充沛

图：摄图网

北京冬奥会自由式滑雪大跳台比赛中，第一次参加冬奥会的谷爱凌发挥出色，最后一跳奠定胜局，以188.25分的总成绩为中国体育代表团再添一枚金牌。天才少女、滑雪明星、美女学霸……外界的溢美之词令人炫目。在谷爱凌看来，她能够充满能量，专注地投入到每件事中的秘密武器就是每天睡十小时的觉。
睡眠，是很多运动员自我管理的一环。北京冬奥会速滑选手高亭宇：最近失眠，只能睡八九个小时。充足的睡眠可以促进体力恢复、调节情绪，多做运动也能反过来促进睡眠。
注意：睡眠时间过于极端会引发糖尿病
一、睡眠不足

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睡眠是人体最基本的生理功能之一，睡眠时间不足现象较普遍。
研究显示，平均每晚睡眠时间不足6 小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6 小时以上者高4.56倍。空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段，若不加以注意，容易发展为2型糖尿病。
二、睡眠过长

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研究发现，长时间睡眠（睡眠时间≥9小时）患2型糖尿病风险是正常睡眠时间（睡眠时间6~9小时）的1.45倍。
原因：
1、睡眠质量不佳者存在长睡眠时间，通过延长睡眠时间弥补睡眠质量差的影响；
2、长期卧床对健康本身就是一种危害；
3、长睡眠时间可能伴随其他原因如肥胖、社会经济状况差、低体力活动、抑郁、睡眠呼吸暂停、或其他慢性病等
所以，睡眠时间过短或过长都是2型糖尿病发病独立的危险因素。因此，改变睡眠不良者的睡眠时间，增加睡眠不足者睡眠时间，减少嗜睡者睡眠时间，使睡眠时间维持在7~8小时，有利于预防2型糖尿病。
生活方式改变不仅在2型糖尿病发病过程中，在2型糖尿病患者血糖控制中也起着重要作用。从预防角度看，良好的睡眠应该被视为预防和治疗2型糖尿病的一个重要的健康组成部分。
参考资料：
[1] 鲁华鹏,刘培培,何晴等.成人睡眠时间与2型糖尿病相关性横断面研究的Meta分析[J].重庆医学,2021,50(10):1746-1752.DOI:10.3969/j.issn.1671-8348.2021.10.029.

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发布时间：2022-02-18
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