如何提高自身免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。当人体免疫力下降时，人体抵抗疾病的能力就下降。在当下新型冠状病毒流行期间，慢性病患者作为易感人群，更应该提高自身免疫力。所以，如何提高自身免疫力，糖友一定要了解。

为什么糖友的免疫力会降低？
糖尿病是一种代谢性疾病，是由于胰岛素分泌绝对不足或相对不足引起糖、脂肪、蛋白质三大代谢紊乱，体内多种营养物质不能被正常利用所致。导致免疫系统受损，免疫力下降。

提高免疫力的方法补充维生素
维持各类维生素的摄取，食用足量的蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、叶酸、植物化学物等多种对提高免疫力发挥重要作用的物质，每日食用量为300-500克，其中70%为绿叶蔬菜，蔬菜种类应多样。
如果糖友血糖控制较好，可适量的在两餐之间选择升糖指数较低的水果作为加餐食用。

图：摄图网

补充蛋白质
蛋白质的摄入不足会降低人体免疫力，尤其是糖友体内糖异生作用增强将消耗更多的蛋白质。例如：牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和大豆及其制品。如有肾病的糖友，应在医生的建议下根据肾功能情况调整蛋白质的摄入量。

加强锻炼
运动能降糖、降脂、减肥、提高心肺功能、提高身体抵抗能力。每周需要进行至少150分钟的中等强度运动，微微出汗为宜。坚持运动，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

图：摄图网

保持良好的睡眠
睡眠可以让您的身体得到缓解和修复，包括免息系统。睡眠过少可能能导致身体疲劳、情绪不佳、血压升高以及免疫系统受损。每晚要在11点之前入睡。

适量食用抗氧化食物
随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质会逐渐减少，糖友可通过食物的摄入来补充。如：番茄、菠菜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、金针菇等。
免疫力低难抵抗病毒、细菌的侵入，糖友可以根据以上措施来增强免疫力，减少疾病困扰。

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发布时间：2023-07-03
文章来源：艾科健康管家

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