糖尿病患者为什么总饿，如何正确解决饥饿

糖尿病患者胰岛素分泌出现异常，胰岛素分泌不足，不能正常调控血糖，使其被机体利用。当组织细胞无法吸收食物中的营养，就会向大脑发送“求投喂”的信号，大脑判断出现误差，导致糖尿病患者总有“吃不饱”的感觉。
糖尿病患者在正餐中尽量选择高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮和乳制品等。同时注意调整进食顺序，先吃菜再吃主食，避免血糖上升太快。
那么如果糖友还是会感觉到饥饿感，如何加餐才能不让血糖升高呢？
首先加餐不加量
加餐是建立在每天总能量不超标的基础上，减少正餐量，吃七分饱，即饮食定量，少吃多餐。
其次加餐时间加餐最佳时间在两餐之间或者睡前，一般来说，可选择在9:00～10:00、15:00～16:00或睡前一小时左右。

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最后加餐吃什么
1.小把坚果杏仁、核桃和花生含有丰富的维生素、矿物质和有益健康的脂肪。杏仁也含有丰富的维生素E，核桃尤其富含ω-3脂肪酸。
2.煮熟的鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源，一个大鸡蛋提供6.29g的蛋白质。鸡蛋也含有很少的碳水化合物。试着把鸡蛋和几个全麦饼干一起吃以增加纤维。纤维会减缓消化过程，在更长的时间内从食物中释放能量。这可能有助于保持血糖水平的稳定。
3.低脂奶酪和全麦饼干
奶酪提供蛋白质，而全麦饼干添加膳食纤维。选择一种健康的未加工奶酪。与白色品种相比，全麦和全麦饼干的血糖指数得分较低，这意味着它们对血糖水平的影响较小。
4.小胡萝卜、番茄或黄瓜片
非淀粉类蔬菜是一种很好的小吃选择、他们是非常低的热量，脂肪和碳水化合物，同时提供了大量的维生素和矿物质。这些蔬菜还提供抗氧化剂和良好的纤维剂量，以促进心脏和肠道健康。
5.无糖酸奶
除了脱脂牛奶和一些低脂奶酪外，酸奶是最健康的奶制品之一。酸奶含有钙和优质蛋白质。

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不宜吃薯片、薯条、甜点、饮料等，这些食物不仅热量高还没有营养价值，不适合糖友选择。
温馨提示：睡前吃零食最好了解夜间自身血糖状况，提前计划膳食，选择健康的零食，而不是那些含有高热量和低质量碳水化合物的零食。了解食物热量并注意份量大小。也记得自我的血糖监测和定期的身体检查！

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发布时间：2023-07-06
文章来源：艾科健康管家

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