糖友免疫力降低，如何提高自身免疫力？

糖尿病是一种代谢性疾病，是由于胰岛素分泌绝对不足或相对不足引起糖、脂肪、蛋白质三大代谢紊乱，体内多种营养物质不能被正常利用所致。导致免疫系统受损，免疫力下降。
而免疫力是自身的防御机制，它可以识别和消灭人体外来侵入的病毒、细菌，是处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，有着识别和处理人体突变细胞和病毒感染细胞的能力。糖友免疫力下降，抵抗疾病的能力就会随之下降。所以，糖友一定要注意提高自身免疫力。

图：摄图网

提高自身免疫力的方法
1.补充维生素
糖尿病患者易缺乏B族维生素、维生素C、维生素D以及锌、镁、铁等多种微量营养素。长期服用二甲双胍的糖友应该防止维生素B12缺乏。
糖友应维持各类维生素的摄取，食用足量的蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、叶酸、植物化学物等多种对提高免疫力发挥重要作用的物质，每日食用量为300-500克，其中70%为绿叶蔬菜，蔬菜种类应多样。
如果糖友血糖控制较好，可适量的在两餐之间选择升糖指数较低的水果作为加餐食用。
2.补充蛋白质
蛋白质的摄入不足会降低人体免疫力，尤其是糖友体内糖异生作用增强将消耗更多的蛋白质。例如：牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和大豆及其制品。如有肾病的糖友，应在医生的建议下根据肾功能情况调整蛋白质的摄入量。
3.加强锻炼
运动能降糖、降脂、减肥、提高心肺功能、提高身体抵抗能力。每周需要进行至少150分钟的中等强度运动，微微出汗为宜。坚持运动，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

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4.保持良好的睡眠
睡眠可以让您的身体得到缓解和修复，包括免息系统。睡眠过少可能能导致身体疲劳、情绪不佳、血压升高以及免疫系统受损。每晚要在11点之前入睡。
5.适量食用抗氧化食物
随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质会逐渐减少，糖友可通过食物的摄入来补充。如：番茄、菠菜、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、土豆、金针菇等。

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发布时间：2023-07-17
文章来源：艾科健康管家

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