【糖尿病饮食篇】夏季补充水分，哪些饮品适合糖友

对于糖友来说选择喝什么也至关重要，选择下面这几种，选对喝什么，血糖控制稳稳的。
1.白开水
对于没有合并心、肾疾患的糖尿病患者建议每天饮用1500mL-2000mL的白开水。
2.淡茶水和咖啡
对于糖友来说，淡茶水也是补充水分的好来源。无论是红茶、绿茶、大麦茶、荞麦茶、菊花茶等只要不泡的太浓，糖友是可以适量饮用的。淡茶水不仅解渴效果好，还能为人体提供钾元素和多酚类抗氧化物质。
3.咖啡
成人糖尿病食养指南（2023）中提出糖尿病患者可适量饮用淡茶或咖啡。所以，糖友可以选择喝咖啡，但不要选择添加糖和植脂末的三合一咖啡。
但值得注意的是，咖啡对不同的人可能会产生不同的影响。糖友可监测其血糖水平，观察咖啡对自己的血糖水平的反应。
4.牛奶和豆浆
适当喝一些牛奶和豆浆也可以作为糖尿病患者补充水分的饮料。每天喝牛奶、豆浆可以改善缺钙状况，豆浆中还含有一定量的膳食纤维，更适合肥胖、血脂高、血压高的患者饮用。

图：摄图网

应警惕的饮料
1.果汁饮料
不要拿果汁饮料代替水果，市面上卖的橙汁、酸梅汁等糖分都远远高于新鲜水果，而且在加工过程中，维生素等营养成分流失过多。
2.碳酸饮料
碳酸饮料在糖友应避免的饮料中位居榜首，含有大量糖分，市面上看到最多的两大碳酸饮料，每100毫升的含糖量分别是10.6克、11.2克。喝上两口就很容易导致血糖升高。
3.能量饮料
即便能量饮料上提到不含糖，但是对于糖友来说，也是应该避免的饮料类型之一，有研究表示，能量饮料对人体胰岛素抵抗具有影响。能量饮料不仅会引起血糖升高，还会影响睡眠质量。
4.酒
1g的酒精可产生7千卡热量，不含其它营养素，酒精不仅会给肝脏带来负担，还可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，导致血脂升高。
5.奶茶
奶茶是属于高热量的饮品，对糖尿病患者和高血压患者都是不利的，不推荐糖友饮用。

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发布时间：2024-06-06
文章来源：艾科健康管家

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