【高尿酸科普】这5种生活习惯，都在偷偷升高您的尿酸

嘌呤分为内源性嘌呤和外源性嘌呤。其中外源性嘌呤主要从食物中摄取，仅占20%。而内源性嘌呤占总嘌呤的80%。包括基因、肥胖、疾病、不良生活习惯等，这些都是导致内源性尿酸代谢问题的因素。生活中很多习惯都会偷偷升高您的尿酸，一定要注意了。
1.喜欢高嘌呤饮食
嘌呤代谢的产物是尿酸，长期食用高嘌呤食物，可导致体内产生的尿酸过多。当体内的尿酸盐蓄积过多就可能会导致高嘌呤血症。
常见高嘌呤食物：动物内脏、鱼籽、浓肉汤、肉精、黄豆、绿豆、扇贝、豆皮、红小豆、腐竹等
常见中嘌呤食物：河蟹、猪牛羊肉、草鱼、黄花鱼、花生、内脂豆腐等
常见低嘌呤食物：馒头、大米、四季豆、面粉、水果、鸡蛋、牛奶等

图：摄图网

2.饮酒
酒精代谢产生的乳酸会影响尿酸的排泄，另外酒精还会促进嘌呤分解从而直接升高血尿酸。有研究发现，酒精摄入量≥50克/天时，其痛风发病风险比不饮酒者高 153％，不管是啤酒、白酒还是红酒，对于痛风患者来说，还是少碰为妙。
3.含糖饮料
很多人觉得含糖饮料相比酒和高嘌呤食物是安全的。实际上，含糖饮料和果汁引发痛风发病的风险高于烈酒，与啤酒相当，这与其中的高果糖浆成分中的果糖有关。果糖可促进尿酸合成增加，还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少尿酸排泄。痛风患者还是多喝白开水，少喝含糖饮料。

图：摄图网

4.睡眠不足
睡眠时间不足，会影响神经内分泌和自主神经系统升高血压、血糖和血脂。这些因素也会促使尿酸水平升高。
5.剧烈运动
运动对于痛风患者是把双刃剑，低强度的有氧运动可以加快尿酸排泄，降低痛风发病率。而高强度的剧烈运动则会引起一过性血尿酸升高，诱发痛风的发作。因此，想要通过运动来防治痛风发作，应更注重运动的强度，避免剧烈性运动和运动过量。

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发布时间：2024-07-11
文章来源：艾科健康管家

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