走路想要降血糖，需要get正确姿势

运动治疗是糖尿病治疗的方法之一，对糖友来说，并不是大汗淋漓的运动才是最有效的方法，走路也是锻炼的一种方式。
走路的好处：
①减肥：提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧。
②提高肺活量，增加心脏活力
③提高睡眠质量
④改善胰岛素抵抗
想要得到更好的效果，走路的方式并不是传统意义上的散步，遵循以下要点，得到更好的血糖控制。

图片：摄图网

要点1：热身运动
在开始运动前，糖友可先进行一定的热身运动。遵循“热身——加速——整理”的原则。
要点2：快步走、抬起头、高摆臂
在快走的同时，需要挺胸收腹，大迈双腿，调整呼吸，高摆双臂，抬头双眼平时前方，肘关节可自然弯曲或呈直臂，以肩关节为轴前后大幅摆臂，保持深呼吸。
每30分钟可以适当放松下手臂。
要点3：注意步幅、频率
步幅：男60~80厘米，女50~70厘米
频率：100~120步/分钟
心率达到（170-年龄）的程度。一周坚持运动5次以上，每次不少于30分钟。
要点4：运动后拉伸
运动接近尾声时，可以由大幅度摆臂变为前后摆动双臂，减慢走路的速度。
运动后也不要掉以轻心，做一些柔和的拉伸动作，有利于放松肌肉，避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

图片：摄图网

除了摇臂大步走，也可以选择其他动作，如，上下拍手走、原地踏步走、倒走等等。
get以上走路姿势，可以锻炼身体各个部位，运动强度比散步大得多，对糖友而言，可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。
温馨提示：糖友外出锻炼记得预防低血糖，不要走到偏远地方，随身带些糖块、饼干等小零食哦！

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发布时间：2021-05-21
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