【控制血糖】冬季血糖升高，五招教您应对

冬天天气寒冷，会刺激交感神经，使交感神经兴奋，导致身体分泌更多的“应激激素”，如肾上腺激素、甲状腺激素等，这些激素导致血糖升高。
另外，冬天到了，食欲增加吃更多高热量食物、运动减少这些都会导致血糖增高。
那么，如何应对血糖增高呢？
1.控制总热量规律进食
冬季食欲增加，糖友需要严格控制总热量的摄入，控制油、盐、糖的摄入。每日烹调油食用量宜控制在25g以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。食盐每日不宜超过5g。进餐规律，根据自己血糖情况判断是否需要加餐。
由于冬季天气干燥，体内水分流失，加上天冷血管收缩，导致血液粘稠度增加，因此需要及时补充水分，每天饮水量在1500-2000毫升。

图：摄图网

2.积极运动改善体质
运动可以调节心情，还可改善体质和胰岛素敏感性。糖友可在餐后1小时运动，每周至少5天，每次30-45分钟的中等强度运动（快走、太极、八段锦、乒乓球、羽毛球、慢跑等）。
3.保证睡眠质量
研究表示，睡眠不佳会促进下丘脑-垂体-肾上腺素皮质系统释放较多糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加、利用减少，最终影响血糖控制。适当运动和睡眠充足也是提高自身免疫力的方式。
最佳睡眠时间是晚上10点-早上6点。如果夜晚睡眠不好的糖友白天可以避免小睡。
4.预防感冒
冬季气温骤降，是感冒高发季节，糖友的抵抗力差，一旦发生感冒，可能会发生血糖控制不稳定的情况，还可能导致其他并发症的加重或发生，所以感冒的预防很重要。尤其是在户外运动，要注意头部保暖，运动出汗后，不要着急脱掉帽子。
5.自我血糖监测
冬季血糖容易发生波动，监测血糖，关注血糖变化，基本监测时间点为空腹和三餐前，了解自身血糖基线水平，如果患者存在夜间低血糖风险，建议根据情况加测睡前和夜间血糖。

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发布时间：2024-12-04
文章来源：艾科健康管家

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