【血糖控制】血糖控制不好，可能是因为这6个生活习惯

在日常生活中，除药物，胰岛β细胞功能外，一些坏习惯也可能会造成糖尿病患者血糖控制不佳，甚至会引起较大的血糖波动，以下这6个坏习惯，糖尿病患者需要注意并及时纠正。
1.熬夜，睡眠不足
经常熬夜、睡眠不足会促进下丘脑-垂体-肾上腺素皮质系统释放较多糖皮质激素，导致葡萄糖产生增加、利用减少，最终影响血糖控制。
一般最好有固定的作息时间，成人睡眠时间在7-8小时，最佳睡眠时间是晚上10点-早上6点。
2.情绪波动大
当产生激动、发怒、紧张等情绪时，会导致人体各种升糖激素的释放，同时交感神经兴奋会抑制胰岛素分泌，从而导致血糖、血压升高。
糖友应该保持良好的心态，乐观积极面对生活。
3.饮食不节制
经常在外面大吃大喝、烟酒不离身、晚饭吃的太晚，这些饮食上的生活习惯只会加重胰岛素抵抗，从而导致糖尿病并发症加速发展。
糖友为了控制自己的血糖，应远离烟酒，避免经常在外面大吃大喝，饮食不节制，晚餐最好选在6:30-7:30之间，避免因为晚餐吃得过多，影响睡眠质量和血糖水平。
4.饭后不运动
饭后“葛优躺”不仅体重上升，血糖也会上升。体重超标易引起胰岛素抵抗。
糖友可在用餐一小时后进行运动，养成规律的运动习惯，有氧运动每周3-7天，每次运动30分钟以上，可根据自身情况联合抗阻训练及柔韧性训练。
5.久坐不动
研究发现久坐两小时血糖就会逐步上升，女性比男性更为明显，所以，每隔一段时间，就应该站起来活动一下，避免久坐。
减少静坐时间，增加日常活动：连续静坐时间不超过60分钟。
6.从不监测血糖
监测血糖是糖尿病患者治疗糖尿病的方式之一，有些患者从不重视自我血糖监测，不了解自身的血糖情况，自己血糖一直控制不理想也不清楚。
自我血糖监测有助于患者调整生活方式，更好的控制病情。可及时了解治疗方案的有效性，及时发现血糖波动引起的急性并发症，如低血糖。糖友应该在家准备一台血糖仪进行自我监测。

以上这些生活习惯，糖友应该避免。这些习惯往往会造成血糖波动，血糖波动是血糖水平在峰值与谷值之间震荡的非稳定状态，不仅包括短期血糖波动，即日间血糖波动和日内血糖波动，还包括长期血糖波动。
糖友在治疗过程中，发生过度的血糖波动比持续性高血糖有着更严重的危害。血糖波动通过激活氧化应激通路、损伤内皮细胞功能、加剧慢性炎症状态等造成血管损伤，加速糖尿病大血管并发症（冠状动脉粥样硬化、急性心肌梗死等）和微血管并发症（糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病及糖尿病神经病变等）的发生发展。
糖友在家通过自我血糖监测如何评估血糖波动指标？
自我血糖监测评估血糖波动指标的计算方法及参考值

可以根据上述三个指标计算自己的血糖波动幅度，看看你的血糖波动合理吗？

参考资料：
1.中华医学会内分泌学分会，糖尿病患者血糖波动管理专家共识，中华内分泌代谢杂志2017,8（33）

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发布时间：2024-12-27
文章来源：艾科健康管家

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