对于糖友来说，日常的饮食选择至关重要，而“喝什么”同样不容忽视。合理的饮品选择不仅能有效补充水分，还能帮助稳定血糖，避免不必要的波动；相反，如果选错饮料，则可能使血糖控制事倍功半。
下面就来为大家介绍几种适合糖友的健康饮品，选对了，血糖控制更轻松。
1.淡茶水
对糖友而言，淡茶水是补充水分的优质选择。无论是红茶、绿茶、大麦茶、荞麦茶还是菊花茶，只要冲泡得不太浓，糖友都可以适量饮用。淡茶水除了具有良好的解渴效果，还能为人体补充钾元素和多酚类抗氧化物质，有助于维持身体机能。
2.咖啡
《成人糖尿病食养指南（2023）》指出，糖尿病患者可适量饮用淡茶或咖啡。因此，糖友也可以选择喝咖啡，但应避免加入糖和植脂末的“三合一”咖啡。需要注意的是，咖啡对每个人的影响可能不同，建议糖友饮用后监测血糖变化，了解自身对咖啡的反应。
3.牛奶
牛奶属于低糖、低脂、低嘌呤饮品，不仅能为糖友提供优质蛋白质，还有助于补充钙质，预防骨质疏松。血脂偏高的糖友建议选择脱脂或低脂牛奶，以减少脂肪摄入。
4.豆浆
豆浆富含优质蛋白、大豆异黄酮以及多种不饱和脂肪酸，属于低升糖指数（GI）饮品，有利于血糖稳定。糖友饮用时应选择无添加糖的原味豆浆。
5.酸奶
酸奶的血糖生成指数（GI）为48，属于低GI的食物，它不仅富含优质蛋白质和钙，有助于预防骨质疏松，还能在一定程度上帮助维持血糖平稳。
6.白开水
白开水是最理想的饮品，能够促进全身血液循环和新陈代谢。若无心脏或肾脏疾病，一般建议糖友每日饮用1500mL–2000mL的白开水。
糖友应警惕的饮料
1.果汁饮料
不可用果汁饮料替代新鲜水果。市售的橙汁、酸梅汁等含糖量远高于水果本身，且在加工过程中维生素和膳食纤维大量流失，不利于血糖控制。
2.碳酸饮料
碳酸饮料是糖友尤其应避免的饮品，其中含有大量添加糖。常见的主流碳酸饮料每100毫升含糖量往往超过10克，极易引起血糖快速上升。
3.能量饮料
即便标注“无糖”，能量饮料也不建议糖友饮用。研究表明，这类饮料可能加重胰岛素抵抗，不仅会引起血糖波动，还可能影响睡眠质量。
4.酒
酒精热量较高（1克约产生7千卡），且不含其它营养素。饮酒不仅增加肝脏负担，还会促进内源性胆固醇和甘油三酯合成，导致血脂异常。
5.奶茶
奶茶属于高热量、高糖饮品，对糖尿病和高血压患者均不友好，强烈不建议糖友饮用。